OD DZIŚ TRENING PUSH/PULL BY HUBERT81 (z małym gratisem ode mnie): A push - do każdego 1 seria na rozgrzewkę przysiad 5 x 6 - 1x75kg - 3x 77,5kg - 1x 80 kg i cały mokry z potu wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii [...]
[...] lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W " zastosuj się do wyżej podanych rozkładów Najbardziej sensowny jak dla mnie jest A-B-W-A-B-W-W zmien kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric siad przedni zaliczamy do push Nie lepiej podzielić na push pull ? nić bawić się w dól push, góra pull ? Mozna zrobić podział góra/dół , po co tak mieszać.
[...] moze dlatego ze dalej przeziebiony i mocno kaszle.. Wyciskanie lezac 45st Push press Wyciskanie hantli 30st Wyciskanie siedzac mlotkowo wszystko ekstra wyszlo tylko przy push press mi cos yeblo w plecach i sie przestraszylem alu juz raczej nie czuc tego wiec gicior jest :D http://www.youtube.com/watch?v=cW5Nu9LEG-M&feature=youtu.be [...]
18 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też [...]
Trening nr 4 (89) 03.04.2010 10A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50 x 9 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110 x 7 Podciaganie - 5,4,3,1,1, Uwagi: Push press - jest jak myślałem czyli nie najgorzej, w dziesiątym powtórzeniu zabrakło zablokowania łokci. Przysiady - Tu bardzo pozytywne zaskoczenie mimo niesprzyjających warunków (mniej [...]
[...] już 2 godziny po treningu. ------------------------------------------------ W planie trening jak zapowiedziany wcześniej. Priorytet będą miały następujące ćwiczenia: push - przysiad, dipsy pull - mc, drążek Plan Push Przysiad, dipsy, przysiad przedni, wycisk stojąc, przysiad, wyciskanie wąskie w skosie, ławka Plan pull Mc, drążek, [...]
[...] 1 MC 40kg, 45kg, 47kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 20kg, 25kg, 30kg, 35kg 3 wyiskanie na płaskiej 20kg, 25kg, 30kg, 32kg 4 ściąganie drżąka do klatki 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 5 push press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny to można wziąć większy ciężar i jest fajniej, bo do tej [...]
Jak już to bym wolał dać push pull push pull i jak nogi nie są priorytetem to do push i pull dorzuć ww pull coś na czwórki a pull na dwójki, 5 dni z rzędu wg mnie za dużo Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-10 11:31:13
Im większy ciężar tym mniej zwracam uwagę na technikę. Po tym jak Wuchta udzielił mi wskazówek było lepiej, ale teraz znowu się zapomniałem. ************************************************* Finanse zaliczone 22.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 [...]
Już jest luz. Jutro powinienem w końcu cały dzień jeść jak człowiek. Najdłuższa grypa jelitowa w mojej karierze - pięć dni masakry. Układam nowy plan na cztery dni w tygodniu, w związku z tym że nie będę miał czasu ćwiczyć w soboty. Poza tym pora odpocząć od pięciodniowego reżimu. Waham się pomiędzy splitem a push/pull. Coś wymyślę.
Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push. Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.
17.05 poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 5. a/ [...]
NO TO JEDZIESZ HUBERT!! Liczę na Twoje podium @jest jakiś dobry zamiennik push-press bo nie mam wysokich stojaków na siłce (tylko do wl) są... Jak nie to coś pokombinuje najwyżej ciężar mniejszy będę brał z siadu .
[...] lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona [...]
Wypiska z wczoraj: Układ pokarmowy funkcjonuje już prawie w porządku, poza kilkoma małymi problemami gastrycznymi :-P Dzisiaj dzień treningowy PUSH B PUSH PRESS12-15 20/30/40/50kg ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12 14/20/24/28kg A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12 3/4/5/6szt A2) CUBAN PRESS sama sztanga UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE [...]